孕期饮食对孕妇有益的15种食品，你都

很多孕妈都关心孕期吃甚么好，今期芝麻为孕妈们整理了15种有益于孕妈和宝宝的食品，孕妈赶忙收藏啦！

1、富含VC的果蔬

预防先兆子痫

每天从食品中摄取VC较少的孕妇，血液中的VC水平也较低，产生先兆子痫的概率是健康孕妇的2——4倍。每天的摄取量最好不低于85毫克。

2、蜂蜜

增进睡眠/预防便秘

在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。睡前饮上一杯蜂蜜水，可减缓多梦易醒，睡眠不香等不适，改良睡眠质量。孕晚期要少喝。孕妇每天上下午饮水时，如果在水中放入数滴蜂蜜，可减缓便秘。

3、鱼类

避免胎儿脑发育不良

鱼体中含有的DHA还一种必须脂肪酸，在胎儿的脑细胞膜构成中起侧重要作用。如果全部孕期都不吃鱼，出现胎儿脑发育不良的可能性会增加1/8。

孕妇在一周以内最少吃1~2次鱼，可以满足脑发育需求，下降早产的可能性。

4、黄豆芽

增进胎儿组织器官建造

胎儿的生长发育需要蛋白质，它是胎儿细胞分化、器官构成的最基本物资，对胎儿身体的成长就像建造1座坚实的大厦基础一样。黄豆芽中富含胎儿所必须的蛋白质，还可在孕妇体内进行储备，以供应分娩时消耗及产后泌乳，同时可预防产后出血、便秘、提高母乳质量。

5、鸡蛋

增进胎儿的大脑发育

鸡蛋所含的营养成分全面而均衡，尤其是蛋黄中的胆碱，被称为“记忆素”。对胎儿的大脑发育非常有益，还能使孕妇保持良好的记忆力，提高母乳质量。

孕期每天最多吃3个，以避免增加肝肾负担。

6、冬瓜

帮助消除下肢水肿

冬瓜性寒味甘，水份丰富，可以止渴利尿。如果和鲤鱼一起熬汤，可是孕妇下肢水肿有所减轻。

7、苹果

增进脑发育并预防胎儿畸形

苹果中含有丰富的锌，而锌与人的记忆力密切相干。锌有利于胎儿大脑皮层边沿部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力，因此素有“益智果”的美称。

孕妇每天吃1——2个苹果，即可以满足胎儿对锌的需求量。

8、海带和盐

避免胎儿智能低下

孕期一定要注意补碘。除摄取碘盐以外，最好从食品中加以补充富含碘的食品，特别是缺碘地区。常见的食品以海带的含碘量最丰富，是孕妇最理想的补碘食品。只要保证每周吃1——2次海带，便可满足胎儿发育的需要。

9、南瓜

防治妊娠水肿和高血压

孕妇食用南瓜花果，不但能增进胎儿的脑细胞发育，增强其活力，还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，增进血凝及预防产后出血。

取南瓜克，粳米60克，煮成南瓜粥，可增进早孕反应后恢复食欲及体力。

10、葵花籽

下降流产的危险性

葵花籽里富含VE，而VE能够增进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增加卵巢性能，使卵泡数量增多，黄体细胞增大，增强孕酮的作用，增进精子的生成及增强其活力。

每天菜里增加2勺葵花籽油，有助于安胎，下降流产的危险性。

11、新鲜酸味水果

避免胎儿神经管畸形

杨梅、草莓、樱桃、猕猴桃、石榴、葡萄等，都是带有酸性的水果，而叶酸是胎儿神经管发育的重要物资。

在孕初期要注意多吃些新鲜酸味水果，下降胎儿产生神经管畸形的风险。

12、芹菜

防治妊娠高血压

芹菜中富含芫荽甙（具有类似维生素P的作用，能下降毛细血管渗透力），胡萝卜素、VC、烟酸及露醇等营养素，特别是叶子中的某些营养素要比芹菜茎更加丰富，具有清热凉血、醒脑利尿、平静降压的作用。孕晚期常常食用，可以帮助孕妇下降血压，对缺铁性贫血和由妊娠高血压综合征引发先兆子痫等并发症有着防治的作用。

13、土豆

减轻孕吐反应

土豆中含有丰富的维生素B6，具有止吐作用，而孕妇在孕初期最突出的表现就是恶心、呕吐和食欲不佳，进食甚少。如果多吃一些土豆，就可以帮助孕妇减缓厌油腻、呕吐的症状，土豆也是防治妊娠高血压的保健食品。

14、动物肝

避免产生缺铁性贫血

孕妇出现生理性贫血，以铁补充不足而产生的缺铁性贫血最为常见。可孕妇、胎儿都需要铁，一旦缺少容易患孕期贫血或引发早产。

一周吃一次便可，在吃这些食品的同时，最好同吃富含VC或果酸的食品，如柠檬、橘子等，增加铁在肠道的吸收率。

15、核桃、芝麻

安胎并增进胎儿脑部发育

核桃和芝麻具有补气养血的功效，具有安胎作用。孕初期孕妇出现恶心反应，讨厌脂类食品，乃至都不愿意闻一下。

如果孕妇吃一些核桃和芝麻，其中含有丰富的脑磷脂、卵磷脂及DHA，会具有弥补脂类的作用。而脂类是胎儿影响大脑细胞发育的重要物资，一旦缺少就会影响神经系统的发育。

不过，核桃和芝麻过度食用容易引发发胖，每天吃2~3个或冲1~2杯芝麻糊（最好是自己做）喝便可。

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