哪些营养素能保护眼睛

要想维护好眼健康，应讲究科学饮食，因为有不少眼病是与营养素密切相关的。那么，眼睛究竟喜欢哪些营养素呢？　

1、维生素A是合成视紫质的原料之一，视紫质是眼睛产生视觉的最基本物质，它可提高对黑暗弱光的敏感度。维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、蛋黄等。富含胡萝卜素的食物是胡萝卜、菠菜、苋菜、草头、南瓜、青椒、荠菜、木瓜、芒果等。

2、花青素作为强抗氧化剂，花青素可以减少自由基对眼睛的伤害，稳定眼部微血管循环，促进视网膜细胞中视紫质的再生成。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、葡萄干、樱桃、茄子、黑米、葡萄等。

3、叶黄素及玉米黄素这两类物质能帮助眼睛过滤手机及电脑蓝光和紫外线，使视网膜黄斑部免于受到伤害。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥蓝、花椰菜、洋葱、红米苋、芦笋、油菜等都是富含叶黄素和玉米黄素的食物。

4、DHA眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA(二十二碳六烯酸)。富含DHA的食物主要在三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等深海鱼中。素食者可吃核桃、杏仁、腰果、榛子、亚麻籽、紫苏籽或藻类，其中的α-亚麻酸在体内会转变成DHA。

5、维生素E它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。富含维生素E的食物是玉米油、花生油、芝麻油、芝麻、花生、莴笋叶、核桃、榛子、杏仁、葵花籽、玉米等。

6、维生素C其可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害。富含维生素C的食物有新鲜大枣、柑桔类、山楂、草莓，猕猴桃、沙棘、辣椒、番茄、菠菜、花菜、草头等。

7、茶多酚它既能清除体内的自由基，又能防止辐射对眼睛的伤害。经常使用电脑、手机的人群每天喝绿茶是大有好处的。

对于因工作忙、时间紧或其它原因不能吃或吃不到以上食品者推荐以下几款保健食品：

产品名称：昇生源牌缓解视疲劳胶囊产品编号：C零售价：元保质期：24个月净含量：0.45g×粒

本品是以羊肝粉、β-胡萝卜素、菊花提取物、决明子提取物、枸杞子提取物、叶黄素、淀粉、硬脂酸镁为主要原料制成的保健食品，经人体试食功能试验证明，具有缓解视疲劳的保健功能。

羊肝粉、β-胡萝卜素、菊花提取物、决明子提取物、枸杞子提取物、叶

黄素、淀粉、硬脂酸镁

每g含：β-胡萝卜素mg、总蒽醌mg、粗多糖3.6g、叶黄素mg

缓解视疲劳

视力易疲劳者

少年儿童、孕妇、乳母、慢性腹泻者

每日2次，每次2粒，口服

密封，置阴凉干燥处

本品不能代替药物；本品添加了营养素，与同类营养素同时服用不宜超过推荐量；食用本品后如出现腹泻，请立即停止食用

产品名称：昇生源牌对化学性肝损伤有辅助保护功能胶囊产品编号：C零售价：元保质期：24个月净含量：0.45g×粒

本品是以葛根提取物、丹参提取物、枳椇子提取物、五味子提取物、微晶纤维素、硬脂酸镁为主要原料制成的保健食品，经动物功能实验证明，具有对化学性肝损伤有辅助保护的保健功能。

葛根提取物、丹参提取物、枳椇子提取物、五味子提取物、微晶纤维素、硬脂酸镁

每g含：葛根素3.46g

对化学性肝损伤有辅助保护

有化学性肝损伤危险者

少年儿童、孕妇、乳母

每日2次，每次3粒，口服

置阴凉干燥处

本品不能代替药物

产品名称：昇生源牌番茄红素多烯酸乙酯软胶囊产品编号：C零售价：元保质期：24个月净含量：0.45g×60粒×2盒

本品是以番茄红素、多烯酸乙酯为主要原料制成的保健食品，经功能试验证明，具有调节血脂的保健功能。

番茄红素、多烯酸乙酯

每g含:番茄红素1.07g、DHA15.2g、EPA15.2g

调节血脂

血脂偏高者

少年儿童、孕期及哺乳期妇女、有出血倾向者、出血性疾病患者。

每日2次，每次2粒，白水送服。

置阴凉干燥处

本品不能代替药物

产品名称：源昇生牌维生素C加E加β-胡萝卜素片产品编号：C零售价：元保质期：24个月净含量：1gX60片维生素C加E加β-胡萝卜素片是以维生素C、β-胡萝卜素微囊、维生素E微囊粉、蔗糖、乳糖为主要原料制成的保健食品，具有补充维生素C、维生素E和β-胡萝卜素的保健功能。净含量：1gX60片主要原料：维生素C、10%β-胡萝卜素微囊、50%维生素E微囊粉、蔗糖、乳糖、淀粉、羧甲淀粉钠、微粉硅胶、羟丙甲纤维素、聚乙二醇、二氧化钛、黄氧化铁、红氧化铁、黑氧化铁功效成分及含量：每片含：维生素Cmg、维生素E50mg、β-胡萝卜素3mg保健功能：补充维生素C、维生素E和β-胡萝卜素适宜人群：需要补充维生素C、维生素E和β-胡萝卜素的成人不适宜人群：少年儿童及孕产妇食用方法及食用量：每日1次，每次1片，吞食注意事项：本品不能代替药物；不宜超过推荐量或与同类营养素补充剂同时食用产品名称：昇生源牌多种维生素矿物质片（成人型）产品编号：C零售价：元保质期：24个月净含量：1.5g×60片/瓶

本品是以维生素A（维生素A醋酸酯）、维生素B1（盐酸硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B6（盐酸吡哆醇）、维生素C（L-抗坏血酸）、维生素D3(胆钙化醇)、维生素E(DL-α生育酚醋酸酯)、叶酸（蝶酰谷氨酸）、碳酸钙、氧化锌、硒化卡拉胶、烟酰胺、富铬酵母、葡萄糖酸亚铁、乳糖、微晶纤维素、聚维酮K30、硬脂酸镁、包衣粉（羟丙基甲基纤维素、聚乙二醇、滑石粉、二氧化钛、黄氧化铁）为主要原料制成的保健食品，具有补充多种维生素及矿物质的保健功能。

维生素A（维生素A醋酸酯）、维生素B1（盐酸硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B6（盐酸吡哆醇）、维生素C（L-抗坏血酸）、维生素D3(胆钙化醇)、维生素E(DL-α生育酚醋酸酯)、叶酸（蝶酰谷氨酸）、碳酸钙、氧化锌、硒化卡拉胶、烟酰胺、富铬酵母、葡萄糖酸亚铁、乳糖、微晶纤维素、聚维酮K30、硬脂酸镁、包衣粉（羟丙基甲基纤维素、聚乙二醇、滑石粉、二氧化钛、黄氧化铁）

每片含：维生素Aμg、维生素B12.82mg、维生素B22.86mg、维生素B65.55mg、维生素C87.7mg、维生素D7.77μg、维生素E41.8mg、叶酸μg、钙mg、锌9.15mg、硒30.8μg、烟酰胺11.3mg、铬30μg、铁9.05mg

补充多种维生素及矿物质

需要补充维生素及矿物质的成人

少年儿童、孕妇、乳母

每日1次，每次1片，口服

密封，置阴凉干燥处

本品不能代替药物；不宜超过推荐量或与同类营养素补充剂同时食用；高硒地区人群不宜食用

提示：产品共同作用效果更佳，其中昇生源牌维生素C加E加β-胡萝卜素片与

昇生源牌多种维生维生素（成人型）可二选一交替使用。

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