中医养生药补不如食补,食补不如觉补

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想大家对失眠并不陌生，经历过那些很难入睡的一些感受，经历过那些睡觉轻，醒后不得睡的感受，甚至经历过彻夜不寐的那种煎熬的感受，失眠在我们生活中处处困扰着我们、影响着我们。

中医认为不寐，即“失眠”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证。主要表现为睡眠时间、深度的不足及睡眠后不能消除疲劳、恢复体力与精力。轻者不寐困难有寐而易醒。有醒后不能再寐，亦有时易醒等，严重者则整夜不能寐。临床常兼见头晕卡痛心悸、健忘，以及心神不安等症。古代文献中亦有称为“目不瞑”“不得眠”等等。

你为什么会睡不好觉？

情志失调

当心情不好不开心或者给某人吵架了，你就会感觉气的辗转反侧的不能入睡，或思虑过度，睡觉前太想念某人，一闭眼满脑子都是某人，想的无法入睡最终导致失眠。

饮食不节

当饮食不洁时尤中特别喜欢吃一些肥甘厚腻或暴饮暴食就会损伤脾胃，导致宿食停滞消化不良胃不舒服，中医认为“胃不和则胃不安”，最终导致睡不好，所致的失眠饮用浓茶、咖啡、酒之类的饮料也是引起失眠的失眠的重要原因。

久病年老

有些长时间生病者多体虚往往容易造成失眠或不易入睡，生活中老年人多失眠以为到老男多体虚营血亏损，致血不养心导致不寐，或因房劳过度，肾阴耗伤导致心肾不交导致心神不宁。

心虚胆怯

每当遇到事情已惊易不安，决断无权心神不安常导致失眠，终日惕惕不得卧。

药补不如食补，食补不如觉补

睡一个好觉，能解多少毒？

前段时间，看到一个最新研究说，科学家们拍下了大脑在睡着后的自我“洗脑、解毒”过程，而这只有在睡着时才能实现。但如果你不睡觉，脑脊液是没办法涌入清除毒素的。

熟睡的时候，肾的修复力会如有神助。肾只在晚上21-3点，人体进入收藏、睡眠的时候才当班，行使造血、生髓功能。

睡着时，回血之后的肝脏，和与它相表里的胆经，在夜晚过滤血液、排肝胆毒，为第二天的供血、消化工作做准备。

三焦经、胆经、肝经、肺经依次排毒修复，所以第二天起来时才如获新生。

能一夜之间对抗衰老的，不是贵价面霜和神药，而是每晚那关键的几小时。

熬夜、睡眠不足对身体有哪些伤害？

眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状。

出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。

肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。

心血管系统疾病：过子时不睡觉，可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损。

肺脏方面：过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状

肾脏方面：亥、子、丑时（21点－3点）为一天的冬季。春生夏长秋收冬藏，冬季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气。

什么时间睡眠有利于养生

晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上（21点-3点）少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半。

每天的21点－23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”；23点-1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。一个是手少阳，一个是足少阳。少阳是什么？少阳是初升的太阳！人只有在23点前进入实际的睡眠状态，少阳气才足，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前就寝。

凌晨1点－3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。

怎样才能保证良好的睡眠？

不过饱

中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。

不过动

睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。

不过思

脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。

不过点

晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。

不受风

风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气掏干，第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。

神奇的酸枣仁

《名医别录》有对酸枣仁的记载：“主烦心不得眠，虚汗烦渴，补中，益肝气，坚筋骨，令人肥健”。

酸枣仁15g,炒香，捣为末，每晚临睡前服，温开水或淡竹叶煎汤调服。(2)竹叶酒:淡竹叶g，糯米g，甜酒曲适量。将竹叶煎煮取汁，以药汁浸米,同煮熟,摊凉后，加人甜酒曲,拌匀，置温暖处发酵，作成甜酒酿。每日早晚各服酒酿一小杯。本方可清心除烦，用于热病后心烦不安，入眠困难，并有通利小便的作用。

失眠养生粥

百合龙眼莲子汤

功效：百合安心定眠，治睡眠不安；龙眼益智宁心、养血安神；莲子能补中养血，治夜间多梦。

黄花菜肉汤材料做法：干黄花菜30克，猪瘦肉克切片，加水烧汤，调食盐、味精、酱油。

功效：黄花菜能安五脏、利心志、解忧烦，治寝食不安宁。

柏子仁粥材料做法：柏子仁15克，粳米45克。先将柏子仁洗净，稍捣烂，加入粳米煮粥，煮好后，加入蜂蜜适量调味。功效：此粥适合劳心过度，心理压力大引起的失眠、健忘、心悸等。注意事项：柏子仁含有大量脂肪，大便溏稀及痰多者慎用。

睡眠小技巧

盖好被；睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否则会使身体处在一定的压力之下，有碍人体放松休息。另外，睡眠时忌穿紧身衣裤，否则会影响睡眠。

卧为弓；中医学认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同时人体最好能向右侧卧，可减少心脑负担，促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行。

用好枕；人的颈部是人体最柔弱的地方，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，因此，枕头只能使头部比身体稍高一点即可，高度控制在9—15厘米为宜。

一世人生半世枕，把觉睡好，就是把半辈子过好了。哪怕全世界失眠，也愿你好梦常在。

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