补充叶黄素应该吃哪些食物

老花眼属于一种生理现象，随着年龄的增长，晶状体硬化，弹性减弱，睫状肌收缩能力降低而导致的调节减退，近点远移，因此而产生的视近困难。老花眼一般容易出现在中老年人身上，想要有效改善老花眼的情况，还要做好这几件事。

补充叶黄素

叶黄素具有抗氧化和视网膜保护作用，当视网膜黄斑部存在有足够叶黄素和玉米黄质时，可吸收光线而防止黄斑氧损伤，保护黄斑免遭破坏，可有效预防老花眼提前。日常生活中甘蓝、胡萝卜、玉米、菠萝、绿色叶菜等绿叶蔬菜中含量比较丰富，老年人可以根据情况适量补充。

菠菜

菠菜的抗氧化特性，可以帮助抵抗眼睛受到阳光、烟，或是空气污染所受到的伤害，深绿叶蔬菜中叶黄素和玉米黄素有助眼睛视网膜的健康，另外，也是生素a丰富的蔬菜，缺乏维生素a会让眼睛干涩、对黑暗的适应力减退等，因此也是不可或缺的营养素。

黑枸杞

《本草纲目》记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目安神，令人长寿。”黑枸杞中的花青素可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力，花青素可以提高在昏暗灯光下的视力，长期用野生黑枸杞泡茶喝，具有明显保护视力的作用，对青少年假性近视，中老年眼花，眼底出血，干眼症等都具有良好的保健作用。