无极桩干货初学请进，高手勿入

听微阁系列功法之一：无极桩

有初学者问：我静不下心来，怎么练拳？

练太极拳，静心很重要。如何做到，一直是个问题！

先将身心归零，再一切从零开始……

这，就是无极桩要解决的问题。

无论你的目的是强身健体、还是修心养性，还是防身自卫，无极桩都是一切动作的基础，是太极拳入门第一桩！

也许你只练无极桩，就已经收获颇丰了！

以下是无极桩练习的四个步骤详解，若你愿意身体力行，请细读以下文字并照做，否则不必浪费时间于此。

一、平行站立现三才

如上图，两脚平行站立，脚外侧与肩同宽，是为平行步。老话说：头圆顶天，脚方履地。人立于天地之间，天地人三才现，体现了人与自然的合一。

注意两脚均匀受力，不可刻意着力于脚掌（易导致前倾）或脚跟（易导致后仰）或两侧，而要使两脚着力点落在足弓下面，从而使两脚全脚掌均匀受力，这是符合人的自然生理结构的。

头顶百会穴微向上顶，使后脑勺微向上伸拔、下颌微向内收，下颌若向内收多了，会造成向前埋头（似卑），下颌若不收，则会造成头向后仰（似亢），不卑不亢才是太极之道。

舌轻抵上腭，自然口内生津，呑之即可。

两眼平视远方，余光遍及视野内所有，但不要专注看一个定点（所有看到的东西无非光在视网膜上的投影，不要有意去赋予其意义），也不可闭眼（不能脱离武术的本质而去找感觉）。

两耳听而不闻，就是不要专注于听任何特别的声音，一切声音出现就出现，消失就消失，不要跟着去想它的意义（所有听到的东西无非是鼓膜感知到空气的振动，也不要有意去赋予其意义）。

两肩自然向下松垂，肘、腕、指自然放松，中指轻贴裤缝。

二、坚膝顶头尾向前

要放松，先收紧。

这一步是有意把身体收紧，坚膝的意思是把膝关节伸直，同时把头有意往上顶（注意不要做成了仰头），会明显感到身体被拉长了。

尾闾内收极其重要，也可以表述为提肛、敛臀，是整个胯部的联动，正常状态下如果不收尾闾，则臀部是有一点后跷的，收了尾闾以后，腰部以下有向下拉的感觉，而小腹是同时向上收的。

腰以上因顶头而上拔，腰以下因收尾闾而下拉，则后腰命门处有饱满的感觉。

这一步有意的收紧只做一次，目的是为下面的放松做准备。

三、清泉浴身松到底

接下来是有意识的从头到脚的放松。

把头有意向上顶的那个劲去掉，就是头部的放松，但头并没有耷拉下来，头顶百会穴微微向上顶的感觉是要一直保持的，仍然保持不卑不亢的状态，术语叫虚灵顶劲。

接着有意识地指挥：颈部放松、两肩放松、松胸、松腰、松腹、松胯（臀部放松但不能后跷回去）、松大腿、松膝（就是把伸直的那个劲去掉，有微屈的感觉，但并没有屈膝下蹲）、松小腿、松踝关节、松脚背、松到脚底。

在这个过程中可以做一个观想，想像有一泓清泉从百会穴注入身体，水由于重力的作用自然地从上到下流过全身，把全身都清洗一遍，这想像中的水流过哪里，哪里就放松了，一直流到脚底从涌泉穴注入大地。

这样做过一遍以后，会明显感觉整个身体矮了一截，如此重复做三次。

四、吸起呼落合自然

经过前三步的调整，已经把身体调到了放松站立的状态，也就是除了保持自然站立以外，没有任何多余的动作，也没有多余的肌肉的紧张了，我们可以说这个时候我们把肢体的动作归零了。

如果我们把肢体的动作叫做后天运动的话，当后天运动归零以后，有一个先天的运动就会突显出来，那就是呼吸运动。