劳动节快乐另外,如果出行不便,糖友们可

糖友们下午好呀，糖小超祝大家五一劳动节快乐！

然后，这次劳动节出行的人太多啦！

糖小超早上起来，刷了一下朋友圈，发现……

人潮奔涌！

之前便有机构预计，本次劳动节期间出行人次或将达到2亿！

出行游玩在这次劳动节里，可能不是一个太好的选项哟。

那么我们还能做些什么事呢？

运动是一个不错的选择啦！那么下面就进入正题吧！

咱们今天就来看看，糖友们该怎样运动吧！

下文节选自：《糖尿病之友杂志》

作者：重庆医院内分泌内科主管护师　赵伟霖

运动大有裨益

运动可以使血糖降低，提高胰岛素的敏感性。运动会消耗储存在肌肉和肝脏内的糖原分解的葡萄糖，中等量的运动降糖作用可以持续12～17小时。

运动可以使胰岛素的降糖作用增加，缓解胰岛素抵抗。运动可以使2型糖友自身分泌的胰岛素更好地发挥作用，可不用或少用降糖药，使1型糖友的胰岛素用量减少。

运动是有效的减肥方法，通过运动降低体重，可预防糖尿病及相关心脑血管并发症。

运动可增加血管的弹性，防治高血压。

运动可纠正血脂异常，能使心肺功能得到锻炼，还能降低血栓形成的概率，预防脑卒中。此外，随着年龄的增加，老年人以及女性绝经后常会出现骨质疏松，而糖尿病会使骨质疏松加重，运动可以防止骨质疏松。

哪些情况不适合运动

虽然运动的益处很多，但有下列情况的患者，建议暂时不要运动。有急性并发症，如急性感染、酮症酸中毒、高渗性昏迷或乳酸性酸中毒等。

血糖过高或血糖波动明显的患者。一般说来，如果2型糖友的血糖≥22.2mmol/L，1型糖友的血糖≥16.7mmol/L时，不宜运动。糖尿病视网膜病变伴有出血倾向者，尤其不宜参加剧烈运动。

糖尿病合并心、脑急性梗塞。糖尿病合并慢性并发症，如心、肾功能衰竭、严重的下肢大血管病变、自主神经病变和严重高血压等。

运动前需要做哪些准备

运动前应做一次全面检查，明确存在的疾病或损伤，除外运动的危险因素，确保运动安全。

检查项目包括血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图、眼底、尿常规、肾功能、心功能和神经系统、足部和关节部位检查。

40岁以上的患者最好做运动激发试验后的心电图，了解有无冠心病，必要时需进一步作心脏彩超。根据检查结果，与医生共同讨论制订运动计划，包括：是否适合运动、每天的运动时间及运动频率、每次运动持续时间、运动强度、应该避免的运动方式、应该采取的预防及保护措施、运动前是否应该减少胰岛素的用量或改变胰岛素的注射部位及如何调节膳食计划等。

应选择合脚的运动鞋和棉袜，特别注意鞋的密闭性和通气性，既不能进去砂石之类的物品，又能保证通气，以免足部受伤。

所选择的运动场所应安全，地面要平整，运动时最好有其他人一起运动，让他们知道你是糖尿病病人，如果出现意外情况应知道如何处理。

选择合适的运动方式

最适合糖友的运动应该满足以下条件：对糖友的身体有好处、糖友很感兴趣、不会加重糖尿病并发症或引发新的疾患。运动的方式可以多种多样：与自己的家人一起打网球、羽毛球、篮球、乒乓球，或与情趣相投的朋友一起打保龄球、门球，或者是在悠扬的音乐中翩翩起舞，在清晨的朝阳下缓缓跑步等。

运动可分为有氧运动和无氧运动，提倡有氧运动。有氧运动可以消耗葡萄糖，动员脂肪，改善心肺功能。常见的有氧运动有行走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、打球、跳舞或打太极拳等。步行是最经济、最简便安全的运动方式，十分适合老年糖友。开始步行锻炼时，每次进行5或10分钟，然后再逐渐延长步行时间，不必制订步行里程的目标。

起初可能在30分钟走完米，而长期步行锻炼之后仅花10～20分钟就可走完米。如果糖友要制定步行时间和里程目标的话，每小时米或米在15分钟走完是一个比较理想的目标。最好采取既能达到一定运动强度，又能使糖友感到兴趣盎然的步行速度锻炼。

如果计划由步行运动逐渐过渡至跑步运动，糖友可以这样进行：首先进行日常性的行走运动，走数分钟之后就试着慢跑几步，只要感觉舒服，就可以多跑几次。如感到疲惫或气喘，则应停止慢跑，继续放松地行走，此时不能停下来，要一直走着。等气息匀畅后再轻跑几次。这样下去，最后就可以跑完全程。当然，糖友可以每次都坚持步行和跑步相结合的方法，也可以采取这几天步行，另外几天跑步这种交替进行的运动方式。

糖友可以选择自己喜欢的几项运动，每周轮流进行。例如，每周有两天慢跑，另外两天则和朋友一起打球，其他两天则可以换成打太极拳、跳舞或做操等，周日同家人一起散步、购物或做家务等。

如何保证运动安全

定时定量运动的时间和强度应相对固定，切忌运动量忽高忽低。

按时测量血糖运动前、中、后各测一次血糖，及时了解血糖水平，有利于掌握适合自身的运动强度和运动特点。

随身携带易吸收的碳水化合物如水果糖、软饮料或葡萄糖片等，当血糖较低或出现头晕、心慌、饥饿感时及时进食。

每次锻炼前喝够水，若进行30钟以上的有氧运动，应在运动中间喝一次水，补充体液。随身携带糖尿病急救卡卡片上包括姓名、年龄、家庭住址、家人电话号码，写明你是糖友，若出现意外，其他人如何处理，现在使用的胰岛素或口服降糖药的剂量是多少等。卡片应挂在胸前。

随身携带电话，在感觉不舒服或需要帮助时，医院取得联系。注意双足的保健运动锻炼时使用适合足的运动鞋，每天坚持洗脚，并细心检查，以便及时发现双足有无损伤。此外，每次运动前应热身，运动后应放松。尽量避免在酷暑骄阳下或凛冽寒风中运动。

运动中如何防止低血糖

尽可能在饭后1～3小时参加运动，这时血糖较高，因而不易发生低血糖。了解所使用的降糖药的峰值时间，避免在胰岛素或口服降糖药作用高峰时间运动，例如在短效胰岛素注射后的1小时左右不宜参加运动。

运动时胰岛素注射部位尽量不选大腿或胳膊等运动时剧烈活动的部位。不主张空腹运动，如有清晨锻炼的习惯，应先测空腹血糖。

若血糖在5.9mmol/L以上，可进行运动；若血糖低于5.9mmol/L，喝1杯牛奶或吃几块饼干，吃后10分钟再开始热身，不要吃后马上运动。如果要进行中等强度以上的运动且持续时间长，需注意防止低血糖，可适当减少运动前的胰岛素和口服降糖药剂量；可在运动前、运动中及运动后适当进食。

长时间大运动量的运动（如郊游、爬山）的降糖作用持久，在运动后的12小时内还有发生低血糖的可能。因此，在这些运动结束后进食量也应适当增加。如出现头晕、心慌、出冷汗、饥饿感及乏力等现象，应立即停止运动，进食随身携带的碳水化合物，一般进食10分钟左右，低血糖症状可缓解，若未缓解，可继续进食，医院。

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