从中医角度看年轻人的夏季养生

夏天常常会让人感到酷热难耐，湿润闷热的天气极易引发人中暑。因此，此节气防暑降温是养生重点。中医理论认为，夏天暑气大，在天为热，在地为火，在人主心，暑气伤人先伤于心，暑湿之气乘虚侵袭人体，使人心气亏耗，致使中暑的产生。大暑时应注意室内降温，避免在烈日下曝晒，注意劳逸结合以防中暑的产生。

《黄帝内经》的生命观认为：“人以天地之气生,四时之法成”。说明人类与其生存的自然界紧密相干,不但需依赖自然界所赋予的物资而生存,同时人类长时间生存的自然环境的变化对人的生命节律、机体物资代谢进程均有影响,因此,人与自然规律的统一性便成了《黄帝内经》养生的重要内容。中医讲天人相应，就是讲人和自然界的规律是相对应的，心应夏气，夏当静心。中医学认为“心主夏”，即人体五脏之一的心脏是与夏季相应的。夏季属于五行中的火，而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”对应五行，而4时有别是运动养生灵活大法，更是强调了不同季节有着不同的养生理念，而这个理念并不是仅仅是针对老年人的。

1、为何年轻人要养生

我们之所以将

人与自然是一个统一的整体，自然界寒温冷暖的每一次变化其实也都是我们人类所需要的，我们要学会顺应自然界的四季气候的变化，而不要总是妄想去改变它。正确利用四时之变及时调剂和“检讨”我们本身，有时可以到达意想不到的养生效果。

中医讲不治已病治未病，重视年轻人的健康就是未病先防。现在很多年轻人的生活习惯不是很好，特别是夏季的时候，年轻人火力旺，又喜欢吹空调、喝冷饮、洗冷水澡，虽然大家都知道这些不良行为也会对身体健康产生，但多数人会掩耳盗铃地认为，这些行动一时半会不会产生严重后果。其实不然，我作为医生，可以看到每天来救治的年轻人并不在少数，而且，对某些疾病而言，由于老年人谨慎，反而发病率不高，相比较之下，某些疾病却在客观上成为年轻人的多发常见疾病了。为何会出现这样的情况呢？缘由是：

1.健康价值宣扬导向出现偏差

全部社会环境对健康根本就不重视。中小学课本里面的各种模范人物有哪个不是为了“社会主义伟大梦想的实现”而贡献自己的健康乃至生命的？某些媒体的宣传报道也缺少基本的医疗经济学常识，单纯地从标杆形象塑造动身，宣扬带病工作！带病上班！带病上课！这里面有一个医疗经济学的问题：我们带病付出产生的社会价值和经济价值，与我们疾病带来的经济本钱要算一笔账！

带病工作后的问题是：身体疾病，心理的不健康，吃药的本钱、为此看病的医生的本钱、看病的时间本钱、直接药物本钱、间接的看病本钱。都会远远大于带病工作产生的这一点点价值！

2.年轻人目前的生活状态

阴阳平衡是易的养生之道，青年人凡事多有过之而无不及，做事很难掌控度。吸烟饮酒图痛快，好比拼;工作、文娱起来不分昼夜;要末坐在办公室一动不动，要末到健身房锻炼得肌肉酸痛。这些都是过的表现。解决这个问题的方法很简单，凡事都少那末一点点。即便有十成的酒量，少喝几口又何妨?即使能熬个通宵，早睡几个小时岂不更舒服?在这个阳气最充盈的时期，不加以培持，一旦到阳气衰退的时候，就会迅急非常，想留都留不住了。不重视合理安排作息时间，晚上熬夜上，凌晨不早起、不重视锻炼身体，比如不吃早点。也有的年轻人暴饮暴食，嗜食高脂饮食。这些习惯最容易伤害身体健康。很多人由于工作忙，或畏惧耽误工作，就拖延不看。

3.年轻人如何进行健康管理

3.1要吃早饭，晚饭少吃

我们讲一日之计在于晨，因此早饭对人非常重要。首先人体的各个器官都是靠脾胃的消化与运转得到营养补充。如果早饭补充得好，人体各个器官的功能就恢复得好，人就会头脑苏醒，神清气爽。反之，则会萎靡不振，少气懒言，长此以往，会影响白天的工作和学习。不吃早饭对大脑的伤害很大。对消化系统的危害更加直接。

早饭，不单单可以果腹。来自日本8万余人追踪13年的研究显示，不吃早饭者，与每天都吃早饭者相比，脑出血风险要高36％。研究者还发现，每周吃早饭的次数与卒中风险，尤其是脑出血风险呈负相干，也就是不吃早饭的次数越多，脑出血风险越高。研究者认为，吃早饭或有益于预防脑卒中的产生。

为什么不吃早饭脑出血风险高？研究者推测，脑出血的重要危险因素就是高血压，不吃早饭或会或因空腹的应激反应致使血压进一步上升，增加了脑出血的风险。这项研究共纳入了位居民，平均随访13年间，共有人产生脑出血，人产生蛛膜下腔出血，人产生脑梗死，人产生冠心病。

早前还有研究显示，早饭会对血糖产生全天持续性影响，尤其是午饭和晚饭的餐后血糖。可以说吃早饭，是2型糖尿病患者下降餐后血糖的一个小诀窍。看来，忽视早饭，就是忽视健康。

另一个是晚饭吃的多，由于现在工作压力大，中午吃饭时间短，一般都是凑合一下，都期望晚上回家好好吃一顿，还有年轻人集会多，又吃又喝的，不但吃喝多，而且常常晚睡觉，而饭后马上休息，吃的膏粱美味不能消化，全部贮存起来了，时间久了，患高血脂、高血压的青年人愈来愈多。身体超重、高盐膳食、长时间处于应激状态，这些都是引发高血压的危险因素，而高血压是致使心脏病的最重要的缘由之一。心脏病病发渐呈低龄化发展趋势。心脏病不是老年人的专利，年轻的患者也可以得心脏病！

3.1放松压力，锻炼身体，去掉不良生活习惯

心脏病低龄化的产生与不良的生活习惯密切相干，长时间精神紧张、焦虑、压抑都会使中枢神经系统功能紊乱，交感神经兴奋性增加，血压升高。而吸烟可升高血清胆固醇和甘油3酯水平，下降血清高密度脂蛋白胆固醇水平，增加动脉硬化危险，这些都可能致使心脏病的发作。而且由于工作紧张，空余的时间少，他们常常晚睡早起，不重视体育锻炼来强体健身。因此应当定期进行户外运动或有氧运动，最近身旁很多年轻人去健身房，尤其是男生，，为了增加肌肉的线条，显示健美，这个习惯很好，如果能去户外大自然活动也是一种很好的锻炼方式。

2、中医对年轻人养生的建议

下面先介绍一下中医内经对夏季养生的看法，以后再就年轻人的常见生活习惯，给出一些具体的建议。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”夏令三伏，自然界烈日炎炎，阳气旺盛，此时人体为了顺应天时，机体处于“阳盛于外而虚于内”的地步，腠理开泄，汗液增多，加上暑气逼人，常常致使人体阳气宣发太过而出现体内阳气匮乏的夏令生理特点，此时更应注意机体的调摄和保健，正确掌控夏季酷暑时机，注意未病先防、冬病夏治则能到达养生的目的，乃至可以改良某些固执疾病的病情。

1.在生活起居方面

《黄帝内经·素问·四气调神大论》说针对酷热夏季，在起居上，应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，晚上24点的时间恰恰是子时阳气初生的时间，此时的睡眠使阳气得以潜藏而不耗散，以保证第二天阳气的生发而精神充足，久而久之则有益于健康的保持。另外，中午暑热最盛之时，适当午睡，既可避酷热，又可消除疲劳、补充体力;大部分的名老中医主张睡午觉。睡眠与醒寤是阴阳交替的结果，《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”，子时和午时都是阴阳交替之时，这2个时点的睡眠有助于人体经气的“合阴”及“合阳”，因此可以起到事半功倍的作用。

2.在精神调摄方面

夏日心情：心静自然凉。要年轻人做到《黄帝内经》中所说的“恬淡虚无”“精神内守”仿佛太难了。但年轻人本来气血充盈，夏季和心在五行当中均属于火。夏季天气逐步转热，年轻人更容易感到闷热、困乏和烦躁不安，好发脾气。有些人平时温文尔雅，不急不燥，可到了夏天，却变得性情急躁易怒，常为小事大发脾气。还常常会“肝火”妄动，表现为心烦意乱、无精打彩、思惟紊乱、食欲不振、烦躁易怒等，这类现象被称为“夏季情感障碍症”，这是由于气温太高加重了人们的紧张心理，心火过旺而至。俗称“情绪中暑”。现代医学研究证实：人的神经系统对气温、气压和湿度等自然要素的变化比较敏感，高温的气候会影响人体情绪调理中枢，继而影响大脑的神经活动和内分泌水平，因而产生“情绪中暑”症状。预防“情绪中暑”首先要做到“心静”，越是大热，越应做到心平气和，以避免不良情绪影响。

因此，我们需要使自己的思想平静下来，神清气和，古代著名养生家嵇康说：“夏季酷热，更宜调息静心，常如冰雪在心”，这就是“心静自然凉”。但是心静不是懈怠，由于任何时候，精神上的不振作都有害于健康，应当努力工作、学习，积极参加各项有益活动。业余活动，力求丰富多采。有条件时，宜外出旅游、消夏避暑等以调摄情志。其次，心脏在夏季时功能最为活跃，酷热夏季人们的活动变得多起来，“动则气耗”，加上暑热之气，“暑易伤气”“暑易伤心”，耗伤人体的气阴，致神气散漫，人体的性能破坏。《医书》曰：“善养生者，不费心，不苦形，神形既安，祸患何由而致也”。因此，夏季养心要使精神像含苞欲放的花一样的秀美，“无厌于日，使志无怒”，使机体的气机宣畅，通泄自若，情绪向外，出现出对外界事物有浓厚的兴趣，这才是适应夏季的养生术。

3.在饮食调摄方面

夏日饮食，勿忘“酸咸之品”.夏天吃甚么?中医营养学认为，夏日饮食宜温凉有节，顾护脾胃。小孩或年轻人在酷暑时，常常喜欢贪凉饮冷，饮料非冰镇不喝，三餐非生冷不吃。却不知日复一日地饮冷食寒，会渐渐地损伤脾胃之气，影响人体的消化功能，容易出现胃痛、食欲消退、腹泻等症状。因此，夏季进食应以温为好，不宜过食寒凉，要顾护人体的脾胃之气。脾胃为“后天之本”，人体气血化生的源泉。一旦脾胃受损，气血生化不足，会引发全身各脏器的病变。

在黄帝内经之《素问·脏气法时论》中还提出，“心主夏，心苦缓，急食酸以收之;心欲软，急食咸以软之”，这句话告知我们，夏季也可多食酸味或咸味之品来养心。汗为心之液，夏天出汗比较多，出汗过量会致使心气不足、气津两亏。为此，我们可有选择性地食用一些酸味之品，它们可补气，生津止渴。酸味收敛，可固护体表，避免出汗过量伤气损阳，故可多选用酸味食品，如杨梅、草莓、西红柿、酸梅汤、豆类及其制品；也可选乌梅、五味子煎汤代茶等，酸梅汤就是乌梅为主要成分做成的。咸味食品则可帮助机体补充因出汗过量而丢失的盐分，以此来确保人体水电解质的平衡。以防汗多损伤心气。夏季应以平淡为主，选用适当食品滋养补益，抵抗暑热侵袭，也是夏季养生的重要一环。适当吃点苦瓜、苦菜等苦味食品，不但可以开胃，还可醒脑，使人产生轻松的感觉，从而起到祛湿除烦的作用。饮食仍应以平淡为主，多食当季的水果蔬菜，如苦参、丝瓜、冬瓜、南瓜、茄子、豆角、藊豆、西瓜、苹果、生姜、木耳等。大暑时人体出汗较多，容易耗气伤阴，在饮食上除多喝水、常食粥、多吃新鲜蔬菜水果之外，还应多食用益气养阴的食品，如山药、大枣、蜂蜜、莲藕、百合等。

明朝医家李时珍提出“粥与肠胃相得，最为饮食之妙”，意思是说喝粥能健脾益气、生发胃津以补虚损。因此，夏天应多进食粥品，可常食一些芳香化浊、清解湿热之药膳。这里介绍两款粥：1清暑益气粥：将绿豆、莲子、荷叶、薏苡仁、黑豆、赤小豆各20g等加入粳米中一并煮粥，可起到健脾化湿、清热解暑的功效。2霍香叶粥：将鲜霍香叶20g煎汤待用；将g粳米加水煮粥，待熟时加入煎好的霍香汁，即成霍香叶粥。3清热解暑茶：藿香、佩兰、白茅根、淡竹叶、菊花、绿茶若干，用70℃的温热水冲泡饮用，以清热解暑、清心除烦。除此之外，如清暑祛湿茶、藿香叶粥等。4清暑祛湿茶：准备鲜藊豆花、鲜荷叶、鲜玫瑰花各20g，先将荷叶切成细丝，与藊豆花、玫瑰花放入锅内，加水毫升煎成浓汁，加适当冰糖后饮用。另外，大暑节气暑湿之气较重，人易出现食欲不振、肚腹胀满、肢体困重等现象。饮食方而宜多吃燥湿健脾、益气养阴的食品。可用橘皮10g(鲜皮加倍)，加适当冰糖，用开水冲泡后代茶饮，常饮可起到理气开胃、燥湿化痰的功效。5祛署老鸭汤：鸭肉也是大暑时节进补的佳品。民间有“大暑老鸭胜补药”的说法。由于鸭肉性凉味甘，能“滋五脏之阴，清虚劳之热，补血行水，养胃生津，止嗽息惊”，是大暑时不可多得的滋补上品，乃至被古代医家称为“妙药”。大暑时吃老鸭，可“阴虚不见燥，阳虚不见冷”。6三仙饮：鲜茅根克切碎，鲜藕克切片，山药30克，煮汁饮。茅根善清虚热而不伤脾胃，藕善化瘀血而兼滋新血，山药补脾益肺，补肾固精，3药适用之为修养真阴之妙品。合适夏天服用。

4在生活起居方面

夏季，人们常常感觉暑热难耐，大汗淋漓，有些人在这个时期长时间地待在空调房间中，这不利于身体健康。有研究指出，如果人体长时间生活在空调制造的冷环境里易损伤人体的“卫表之阳”和“肺阳”，则易患夏令感冒、咳嗽、哮喘，如果原本就有此类疾病的人就更容易加重这些疾病的冬季发作机会;而夏令过度贪食冷饮冷食，易损伤脾胃之阳，以致引发胃痛、腹泻。因此，此时养生应当顾护体内肺脾阳气，使之保持旺盛充分，才能保持夏日健康不病，也才能到达“冬病夏治”的目的。所以要注意不宜长时间处于低温空调环境，不可过度贪食冰镇冷饮等。

4.1睡觉地点不宜太凉

人睡着以后身体的各部分活动会减慢下来，血液循环的速度也变慢了，体温也比醒的时候低，而且身体对冷热也不如醒的时候敏感，同时夜晚气温较低，所以睡觉贪凉很容易引发感冒、肠炎等疾病。这就要适合掌控不要着凉。

4.2满身汗水时不宜冷水冲洗

人们在户外活动后，为尽快消汗除热，常常喜欢冲冷水浴来“快速冷却”。这样身体突然冲冷水，会使开放的汗毛孔立即收缩，使汗毛孔关闭，使热量不能散发而滞留体内，引发高烧，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引发供血不足，使人头晕眼花，重者还可引发休克，而且可使人体抵抗力下降，感冒“趁凉而入”。

4.3午睡时间不宜太长

午睡时间过久，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑细胞毛细血管关闭时间太长，使大脑的血流量相对减少。有时睡的时间越长，越是感到疲倦，不利于醒后很快进入工作状态，乃至醒后有不舒服的感觉。因此，午睡时间不宜太长，以半小时至一小时左右为好。

4.4不宜戴过深或过浅的太阳镜

太阳镜能避免紫外线对眼睛的伤害，但如果镜片色彩过深，会因视物不清而影响视力;如果镜片色彩过钱，紫外线仍可透过镜片伤害视力。因此，夏季太阳镜应选允许5％~30％之间的光线穿过的绿色镜片，不但可以抵抗紫外线，而且视觉清晰度最好，透视外界物体色彩变化也最小。

4.5不宜穿深色外衣

在直射的阳光下面最好身着浅色彩的服装和戴遮阳帽，贴身亵服应选择吸汗性能好的纯棉布及其他天然纤维。深色衣服吸热，不利于人体散热。

5运动养生

《养生消息论》中说：“夏三月，属火，生于长，养心气。火旺，味属苦，火能克金，金属肺，肺属辛。当夏饮食之味，宜减苦增辛以养肺，心气当呵以疏之，嘘以顺之。故夏三月。欲安其神者，则合忠履孝，辅义安仁；安息火炽，澄和心神；外绝声色，内薄滋味；可以居高。彻环眺望；早卧早起，无厌于日，顺于正阳，以消暑气，逆之则肾心相争，水火相克，火病由此而作矣”，所以夏日养生应当以益肝补肾，养肺静心为原则。法简而效宏的陈希夷二十四气导引坐功图势，按季节练功，以吐纳坐功为主，以导引为辅，深合“天人合一”之理，可供大家参考。

夏天人们可根据本身体质特点选择适合的运动方式，但总的原则是强度不宜过大。对身体健康的人来讲，运动强度以运动后适当出汗、身体有舒服的畅快感为度；每个人可根据各人身体情况及喜好选择漫步、爬山、游泳、太极拳等运动方式。另外，也可做“静坐转颈叩齿功”，具体做法是：坐姿，双拳撑地，头部向肩部方向扭动，远视，左右方向各做20次。叩动牙齿40次，调息，津液咽入丹田10次。此功法可治头痛、胸背风寒、咳嗽上气、喘咳心烦、胸隔胀满、掌中热、脐上或肩背痛、中风、多汗、心情郁结、忘记等。

运动养生是采取运动的方式到达养生防病目的的理论与方法。怎样运动才能起到养生防病的作用,早在《黄帝内经》中就有这方面理论和方法的记载,书中虽未见到运动养生的辞汇,但其中记载的漫步、导引、按跷、吐纳、冥想等运动方法,充分体现了运动养生的内容。同时《黄帝内经》理论的核心——整体恒动观亦不失为运动养生的方法。

7冬病夏治

冬病夏治”是根据《素问·四气调神论》“春夏养阳”的原则，结合天灸疗法，在人体的穴位上进行药物敷贴，以鼓舞正气，增加抗病能力，从而到达防治疾病的目的，现医院都在实施“冬病夏治”穴位敷贴，也都取得了很好的效果，民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”之说，夏日食姜也是“春夏养阳”理论的实际运用。年轻人有很多容易感冒，易哮喘的病人，还有很多体质比较弱的，阳虚怕冷的就可以在夏天进行温灸，冬病夏治。

冬病夏治既是一种有效的治病方法，也是养生保健的一种方式。由于只有在夏季捉住有益时机，作最好的医治，减轻或根治慢性疾病，才能更好地保护正气，保持健康长寿。冬病夏治是来源于中医理论的一种疗法，冬病就是所谓在冬季容易发作或容易加重的疾病，这类疾病常常可以在夏天疾病减缓期的时候进行医治，来减少在冬季或春季发作次数、减缓发作的程度，所以叫冬病夏治。之所以要冬病夏治，是由于冬季人体的阳气比较弱，冬季阳气较弱，所以防病、抗病的能力就下降了，如果我们夏天的时候就开始顾忌它，让人体的阳气增强起来，在冬季阳气下落的时候，由于已顾护了阳气，就可以抵抗邪气让人体病发减少。

3、结论

现在“养生”已成为一个全民的话题了，俗语说“年轻不养生，老了养医生”。由于现在科技进步，人们的生活水平提供，可以一些生活习惯和规律却是违背的自然规律，中国古代一直认为人和自然是天人合一的，人不能违背自然规律，要到达人和自然的和谐的相处，才能活的的寿命久长。因此年轻人养生就更加重要，年轻人脾气急，火气大，因此年轻人夏天的养生就更重要。真正做到未病先防，治未病。

作者简介

李海霞的介绍

中国中医科学院中西医结合专业博士，中国中医科学院中医临床基础研究所博士后，分别师从王永炎院士、王阶教授、王忠研究员。医院心内科工作，副主任医师。年当选为中华中医药学会心血管病分会委员；年4月当选为中国中医药研究促进会中西医结合心血管病预防与康复专业委员会常委；年6月当选世中联中医药数据监查工作委员会理事；年7月当选中国中医药信息研究会临床研究分会常务理事；年7月当选中国表达艺术医治协会常务理事；年7月当选中国医学设备协会远程医疗与信息技术分会委员。积极参与、参加了多项重大课题的申报和实行工作，通过长时间临床和科研的不断摸索，逐渐构成了自己的诊疗及科研思路，确立了研究方向。具体课题以下：

1.年-年中国中医科学院自主选题客座教授项目《基于Genego通路络特点分析黄芩苷与栀子苷相使配伍干预MCAO大鼠MAPK通路的机理》课题负责人

2.年-年国家自然基金青年基金《基于STIM1/Orai1信号通路改良ICa-L电重构的活血安心方预防恶性心律失常机制研究》课题负责人

3.年-年中国中医科学院自主选题《稳心颗粒量效评价研究》课题负责人

4.7年-年国家“115”科技支持计划《冠心病、中风诊断标准等中医技术标准规范研究》课题申报及实行成员

5.5年-9年国家重点基础研究发展规划项目（计划）“证候规范及其与疾病、方剂相干的基础研究”第三课题《冠心病心绞痛病证结合证候诊断标准与疗效评价标准研究》课题主要参加成员

6.3年-6年国家自然科学基金重大计划面上项目《基于计算智能的血瘀证量化诊断方法研究》课题主要参加人员

7.0年-4年国家中医药管理局课题《血瘀证病位分类与诊断研究》课题主要实行成员

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