同学们ldquo你有一双火眼金睛吗

每年的6月6日是全国爱眼日。据有关资料统计，全国有超过3亿的近视人群，预防近视已成为我们面临的重要社会问题。那么，先让我们来了解了解眼睛吧！

眼睛是视觉器官，它接受光的刺激，使机体能够感受到客观物体的形象、颜色和运动。眼睛的主要部分是眼球，眼之所以能看见物体是因为眼球的角膜、房水、晶状体和玻璃体四部分的透明间质把外来光线曲折成像在视网膜上之故。而近视是眼球内晶状体曲度过大，使得远处物体成像在视网膜的前面，而不是正好在视网膜上面，造成看远物模糊。听了我的介绍，你对眼睛及近视有了大概了解吧。

下面我们重点来讲讲怎样预防近视，怎样保护我们的视力。

1.端正姿势。写作业时姿势要正确，不要弯腰驼背，养成“一尺一寸一拳”的习惯，即眼与书本保持30-35厘米距离，身体与课桌保持一拳，书本与课桌平面的角度要保持在30-45度。

2.认真做好眼保健操。做到穴位准确、手法正确、力度适当。

3.加强锻炼。积极进行户外运动，每天至少保证2-3小时的户外活动，多看绿色植物及空旷的地方放眼眺望。

4.养成良好习惯。不能长时间看电脑、电视、手机，看40分钟让眼睛休息10分钟。不要躺着或趴着看书阅读，不在动荡的车厢内、轮船上和光线不好（太亮或太暗）的地方看书。

5.均衡营养。多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。维生素A及维生素B对预防近视及视力减弱有一定效果。维生素A可调节视网膜感光物质-视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。此外，每天要多吃富含叶黄素的水果，可以防止视力退化。叶黄素属于类胡萝卜素，它在新鲜绿色蔬菜和柑橘类水果中含量较高。叶黄素对视网膜中黄斑有重要保护作用，如缺乏叶黄素则容易引起黄斑退化与视力模糊。

6.作息时间规律，睡眠要充足。睡眠不足会导致眼结膜充血、分泌物增多、畏光流泪，引起炎症而导致视力下降。

最后，我们来讲讲，户外活动减少会不会影响我们的视力呢？研究表明，户外活动中对预防近视真正起作用的是户外的光照，而不是运动，所以如果不方便外出运动，可以在阳台或自家院中多晒太阳，可以取得户外一样的效果。

撰稿：谈文娟

编辑：黄凯齐

排版：陆心怡

审核：秦怡

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