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暑假正行，给你的眼睛放个假
十年寒窗两眼茫茫
高考中考都已过去，考生们终于可以放松休息了，尤其是眼睛。据统计，中国中学生近视率高达90%以上，这是一个可怕的数据。十年寒窗苦读，让学生的眼睛饱受折磨，高考结束之后，家长们是时候给孩子来食补一下了，今天我们就专为这些孩子们推荐一些护眼食物。 一、胡萝卜。众所周知，胡萝卜中富含胡萝卜素，人体摄入后能转化成维生素A，保护眼睛，有效改善视力健康。可以做成美味家常的胡萝卜炒肉、胡萝卜鸡蛋饼、胡萝卜炒饭（手抓饭）。 二、猪肝、羊肝。肝脏中的维生素A含量极为丰富，尤其是羊肝含量更是诸肝之首，而且也更易被人体吸收。肝脏的做法有辣椒炒猪肝、白萝卜猪肝汤、熘肝尖、韭菜炒羊肝等。 三、西兰花（蓝莓）等富含花青素的食物。花青素有强抗氧化性，可增强夜视能力，改善并缓解眼睛黄斑退化。富含花青素的食物有蓝莓、大樱桃、蔓越莓、西兰花等。 四、青椒。青椒含大量的维他命，糖类、磷、钙、纤维质和铁等营养素，是蔬菜中维C含量最高的。如青椒土豆丝、青椒炒肉、青椒豇豆等均有很好的维生素。 五、大枣。枣营养十分丰富，含有对人体有益的14种氨基酸，维他命含量高出苹果、香蕉几十倍，有“活维他命丸”的美称。入伏天，可用大枣泡水解暑。 六、杏。杏含有适量的维C及丰富的维A原，还含糖、蛋白质、无机盐、维B1维B2、脂肪等，是一种营养价值较高的水果。 除此之外，更重要的还是用眼卫生，多数孩子的近视眼形成就是因为用眼卫生和用眼方式出现问题而导致。考试结束了，考生和家长们多会选择旅游放松，或到运动场去打球跑步，爬山散步，这些都是放松眼部疲劳不错的选择，就是千万不要老宅在家里盯着屏幕。
拓展：眼精灵叶黄素
补充叶黄素可以有效防止眼疲劳
叶黄素是一种天然存在于蔬果中的类胡萝卜素，是一个很好的抗氧化剂，可以保护细胞避免受自由基的伤害。叶黄素存在于人体的眼睛、皮肤、血清、子宫颈、脑部、心脏及胸部等部位，尤其对眼睛特别重要，是视网膜、白内障最重要的营养素。
眼睛是人体中最容易被光伤害的器官。进入眼睛的光线，蓝光部分需要被叶黄素吸收。此外，光线产生的自由基，也可以被叶黄素所清除。
吃了富含叶黄素的食物或者叶黄素补充剂之后，血液中的叶黄素浓度会升高，而视网膜黄斑上的叶黄素也会增加，从而减少“老年性黄斑退化”的几率。
6类人群使用最有效
1、白内障、黄斑变性、青光眼、玻璃体混住（飞蚊症）、视神经萎缩等患者2、老花眼、高度近视、视物模糊、因高血压糖尿病并发症引发的眼病3、用眼过度、出现眼睛分泌物多、眼胀、干涩、充血、视力减退的特殊职业者4、角膜炎、结膜炎（沙眼）、视网膜病变、迎风流泪的人群5、假性近视、需要恢复视力的青少年、学生6、取出眼角鱼尾纹、细纹、黑眼圈、消除眼袋、让眼睛更清澈明亮
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