比吸烟还可怕的九大偏好，第一个就惊呆了，

　　吸烟的危害众所周知，可谓是健康的第一杀手。其实，即使不吸烟，生活中某些不健康习惯造成的危害，也不亚于吸烟。现在为大家揭晓这九大恶习！

1一坐一整天

　　长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。

　　有研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关，但其中有2/3是吸烟惹的祸。

建议：

　　工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。

2不开油烟机

　　美国《环境卫生展望》杂志刊登的一项研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。

建议：

　　不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%至90%。

3肉吃太多

　　动物蛋白，含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。

　　美国《细胞代谢》杂志刊登的一项研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。

建议：

　　以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。

4高温油炸食物

　　有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。

建议：

　　多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。

5长期缺觉

　　长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6至7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱也会对人体的健康造成影响。

建议：

　　保证每天7至8小时的充足睡眠，对健康至关重要。

6没有喝足够的水

　　即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议：

　　为了计算您是否达到正常的饮水量，可以将您的体重转换为磅，体重除以2，再乘以28.35，这样就可以得出一天您应该喝多少毫升的水了。

7累了就不再锻炼

　　这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。

　　经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

建议：

　　几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。

8躺在床上玩手机

　　平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

建议：

　　至少在睡前半小时关机。

9临睡前小酌一杯

　　酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议：

　　睡前3至4个小时内不要饮酒。

7条家庭养生技巧

1.胆固醇高，每天吃两块红薯

红薯含8%的膳食纤维，大多是可溶性膳食纤维，通便功能很强。

如果你胆固醇高，就可以每天早晚吃两块红薯。

但红薯不宜生吃，一定要蒸煮或烤熟，最好与玉米搭配，这样食之甘爽，保健益寿。　

2.心脏不好，吃些土豆

土豆含碳水化合物高达15%至25%，超过其他所有蔬菜，其含蛋白质也比一般蔬菜多。

土豆还含较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤以钾含量最为丰富。每克土豆，含钾毫克，是少有的高钾蔬菜。

心脏病，特别是心功能不全患者，均有不同程度的浮肿。常服用利尿消肿的药物，易导致体内钾的流失。因此，常吃土豆既可补充钾，又可补充碳水化合物、蛋白质及矿物质、维生素。

3.老人多吃栗子，防腰腿痛

每天早晚，各吃两个生栗子。把栗子放到嘴里仔细地嚼，把它嚼成浆，然后再咽下去，能够缓解腰腿疼。

但栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以不宜多食。

4.萝卜，最好生吃细嚼

研究发现，萝卜中含有抗病毒的活性物质。一般来说，每天或隔天吃至克即可。萝卜是降气的，跟人参不能一块吃。

如果你觉得身体比较虚，就不要多吃萝卜。咳嗽初期，喝一点萝卜汁就可以压下去。如果你感觉吃萝卜太凉，可以搭配一点姜。

5.胃口不好，吃点醋泡生花生

如果老年人发现胃口不好，你就弄几颗生花生仁仔细嚼，嚼完咽下去。

生花生仁拿醋泡，这个菜具有非常好的消食作用。但是，大家吃花生一定要注意，因为花生如果长了霉，发了芽，就非常容易感染黄曲霉毒素。所以，买花生一定要挑新鲜的、干净的、没有发霉的。

6.油菜，可消肿化瘀

油菜含膳食纤维丰富，可促进脂类排泄，减少脂肪吸收，促进肠道蠕动，减少便秘发生，它对口腔溃疡、牙龈出血，也有调养作用。

7.老年人便秘，多吃菠菜

老年人便秘比较多，可以多吃菠菜。菠菜滑利，它就可以通便。

同时，菠菜对保护我们视网膜的功能，有非常好的作用。每周食用2至4次菠菜的中老年人，可降低患视网膜退化的危险。

来源：中国经济网（ourcecn）

编辑：tomo

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