怀孕每个月所需营养及注意事项

孕期每一个时期，孕妈都需要进行不同的孕期检查，及时的筛查宝宝的发育状况！

每个时期，妈妈需要的营养和注意事项不尽相同：

怀孕第一月：

补充：叶酸

作用：预防胎儿神经器官缺陷

食物：牛油果、橙子、苹果、猕猴桃、口服叶酸片

注意事项：

·孕前3月至孕后3月需补充叶酸，每天0.4毫克；

·不要擅自用药，远离有害物质，避免影响胚胎发育；

·少喝或不喝喝碳酸饮料、咖啡、茶，多吃水果蔬菜及奶制品；

·勿食生食，避免寄生虫，不要过度劳累，少提重物；

怀孕第二月：

补充：维生素c、B6

作用：缓解牙龈出血、抑制孕吐

食物：番茄、香蕉、柠檬、黄瓜

注意事项：

·及时到院检查建档

·防止孕吐强烈，尽量少吃多餐，饮食清淡且易消化；

·避免接触高辐射产品及x射线；

·保证充足睡眠和愉快的心情，适量运动；

怀孕第三个月：

补充：镁、维生素A

作用：促进胎儿生长发育

食物：色拉油、大豆、南瓜、甜瓜、甘薯

注意事项：

·定期产检，提前预约NT及唐氏筛查；

·营养均衡，水果蔬菜，鸡蛋牛奶每天补充；

·孕吐剧烈可以根据医嘱输营养液补充营养；

·注意口腔卫生；

怀孕第四个月：

补充：锌

作用：防止胎儿发育不良

食物：生蚝、肝脏、芝麻（每天不超过45mg）

注意事项：

·定期产检，提前预约四维彩超排畸检查；

·营养均衡，少摄入糖分；

·少吃生冷、辛辣食物，多喝水及粗粮保持通便顺产；

·保持好心情开始胎教；

怀孕第五个月：

补充：维生素D、钙

作用：防止胎儿骨骼发育

食物：牛奶、鸡蛋、鱼虾

注意事项：

·定期产检，出门做好防晒；

·不睡软床，睡姿以左侧为主，不要仰睡；

·控制体重，过胖容易诱发妊娠期糖尿病；

怀孕六个月：

补充：铁

作用：防止缺铁性贫血

食物：肝脏、瘦肉、枸杞、红枣

注意事项：

·定期产检，出门做好防晒；

·白天多喝水，晚上少喝水；

·小腿轻微浮肿不用担心，但是症状严重，请及时就医；

怀孕七个月：

补充：脑黄金

作用：促进胎儿大脑与视网膜发育

食物：鱼类、核桃、松子、腰果等坚果

注意事项：

·轻抚肚皮与胎儿互动；

·学习腹式呼吸；

·睡觉可以将脚垫高，能有效缓解下肢浮肿；

怀孕八个月：

补充：碳水化合物

作用：维持身体热量需求

食物：肝脏、瘦肉、枸杞、红枣

注意事项：

·开始准备宝宝的衣服和日用品；

·观察胎动，每次一小时，正常次数在30-次之间，次数减少要及时就医；

·控制淀粉和脂肪的摄入，注意浮肿、高血压等症状；

怀孕九个月：

补充：膳食纤维

作用：促进肠道蠕动

食物：全麦面包、蜂蜜、香蕉

注意事项：

·有呼吸困难可及时到院吸氧；

·多吃粗粮，多喝水，多吃瓜果蔬菜有助通便；

·身边随时有人陪着，当宫缩频繁，出血破羊水，可能是临产表现，医院；

怀孕十个月

补充：维生素b1

作用：避免产程过长，分娩困难

食物：海鱼油、燕麦

注意事项：

·适量运动，有助自然分娩；

·遇见羊水破了的情况，及时平躺呼叫救护车，避免羊水流失过快宝宝缺氧；

·已过预产期要听从医嘱，防止胎盘早剥；

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