关于高血压,看这一篇就够了

相信您对“高血压”这个词一定不会陌生，高血压嘛，就是一种现在很常见的慢性疾病。

不过，什么样的血压就算高血压？

维持血压稳定的重要性在于哪些方面？

高血压是否很常见，这些问题您都了解吗？

今天，我们就为您一一道来。

血压与高血压

从正常生理到疾病状态

血压，顾名思义，就是血管内流动的血液对单位面积血管壁的侧压力，它来自于血液对血管的充盈和心脏的射血，同时也受血管弹性的影响。

我们通常所说的血压，是指动脉血压。

动脉血压必须维持一定的高度，才能保证身体内的各组织器官得到足够的血液供应，满足正常的活动需要。

当血压水平维持在“收缩压＜mmHg，且舒张压＜80mmHg”，我们就认为属于正常血压。

但是，如果影响血压的各种因素出现异常，比如血管硬化、弹性减退，这时血压就可能出现持续过高的情况，发展为我们常说的高血压这个问题。

我们将血压水平“收缩压≥mmHg和（或）舒张压≥90mmHg”定义为高血压。

那么，当血压水平处于“收缩压～mmHg和（或）舒张压80～89mmHg”时，属于什么状态呢？我们称其为“正常高值”。

此时，虽然尚不能诊断为高血压患者，但其健康风险已高于血压正常的人群。

为什么血压高了很危险？

高血压不仅是我们常见的一种疾病，也是心血管疾病的重要危险因素，具有损伤心、脑、肾等重要器官的潜在威胁。

血压越高，心、脑、肾等主要器官的血管受到损害的风险就越大。

心脏：

长期压力负荷增高，会导致左心室肥厚和扩张，引起高血压性心脏病。

脑：

长期高血压使脑血管发生缺血与变性，形成微动脉瘤，一旦破裂可发生脑出血。

高血压促使脑动脉粥样硬化，粥样斑块破裂可并发脑血栓形成。

肾脏：

慢性肾衰竭是长期高血压的严重后果之一。

视网膜：

高血压可导致视网膜小动脉硬化，血压骤然升高可引起视网膜渗出和出血。

心脏：

长期压力负荷增高，会导致左心室肥厚和扩张，引起高血压性心脏病。

在全球，高血压所导致的死亡人数约占所有中风和心脏病死亡人数的一半，每年由高血压并发症导致的死亡为万例。年，我国有万人死于高收缩压。如果治疗所有的高血压患者，每年将减少80.3万例心血管病事件。

高血压有多常见？

我们都知道高血压很常见，那么，这个“很”字如何量化？

据世界卫生组织估计，全世界每五个成人中就有一例高血压患者。

在我国，高血压的患病也一直呈现上升趋势，我国的高血压患者数约占全球高血压总人数的五分之一。

这就意味着，对于高血压，我们必须提高警惕之心，及早预防、及早干预。

高血压很常见，也是一个需要重视的健康问题。

那么，您也许会问，我有可能患高血压吗？

我要做什么，才能降低患高血压的风险？

下面的内容也许会对您有所帮助。

高血压，我面临的风险有多大？

影响血压水平的因素众多。

短期来看，一个人的血压在白天要高于夜间，睡眠中会降到最低；冬季的血压会比夏季高些；运动、情绪紧张或愤怒等变化也会致使血压升高。

但血压波动不超出正常范围，或短暂升高后会很快恢复。

如果血压长期持续升高，就成了高血压问题。

一些我们无法改变的因素，会增加高血压的风险。

比如随着年龄的增长，动脉硬化的程度加重，患高血压的风险也就越高。

同时，高血压也具有明显的家族“聚集性”，父母患有高血压时，子女也患病的风险显著增高。

不过，高血压同时也是一种“生活方式病”，受许多可改变的行为因素影响。

而且，遗传因素对高血压的影响要低于生活习惯和环境因素，只有20%～30%的高血压与先天遗传因素有关，而70%～80%的高血压发生则与不健康的生活方式有关。

如果您有以下这些生活行为习惯，那么就需要警惕高血压“找上门来”。

高钠、低钾的饮食习惯：

钠盐摄入量过高带来的一个健康危害就是血压升高，有研究显示，如果日常饮食中钠盐摄入量每天增加2克，则收缩压和舒张压会分别增高2.0mmHg和1.2mmHg。

而我们目前的生活习惯，钠盐摄入量往往远高于推荐的每日5克。

钾常见于多种未经加工的食物，特别是水果和蔬菜，增加钾摄入量可以降低成人的收缩压和舒张压。

超重和肥胖：

当体重过大，身体活动就需要更多的能量，心脏就需要为全身输送更多的血液。

体重越高，心输出量就越大，血压也就越高。肥胖者发生高血压的风险是体重正常人群的2～4倍。而且，腹部肥胖的人群要更容易发生高血压。

身体活动不足：

经常进行适量的身体活动可增加能量消耗，有益于身体健康。

身体活动还有助于改善血压水平。而身体活动不足严重影响心血管健康。

过量饮酒：

不饮酒或限制饮酒量有助于降低血压。研究发现，如果酒精摄入量平均减少67%，收缩压将下降3.31mmHg，舒张压下降2.04mmHg。

而且，即使对少量饮酒的人而言，减少酒精摄入也能改善心血管健康。

吸烟：

吸烟严重伤害心血管健康。

吸烟可以引起心率加快和血压升高，还会降低高血压患者对降压药物的敏感性。

长期精神紧张：

情绪心理也是影响高血压的一个重要因素。

如果长期有焦虑、担忧、心理压力紧张、愤怒、恐慌或恐惧等紧张情绪，发生高血压的风险是情绪平稳的人群的1.18倍。

“对症下药”

预防高血压从这里入手

明确了高血压的风险点，我们也就知道了预防高血压的切入点，针对危险因素“对症下药”，在生活方式上做出改变。

世界卫生组织建议，预防高血压从以下几点入手：

减少盐摄入量（每天少于5克）

多吃水果和蔬菜

经常锻炼

不吸烟

减少饮酒量

限制高饱和脂肪食物的摄入量

在饮食中消除/减少反式脂肪

关于高血压的话题，应该有百问千问，希望大家能够重视高血压，能够让更多的朋友了解高血压，做好高血压的普及，减少高血压的危害。

快分享给身边有需要的人吧！

祝您血压平稳，身体健康！

参考文献：[1]张志雄.生理学[M].上海：上海科学技术出版社，.[2]中国高血压防治指南修订委员会,高血压联盟(中国),中华医学会心血管病学分会,等.中国高血压防治指南(年修订版)[J].中国心血管杂志,,24(1):24-56.[3]世界卫生组织.高血压相关问答.

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